Longevity

Kolumne von Dr. med. Yael Adler, Clinic Utoquai

Der englische Begriff klingt im ersten Moment wie der Name einer Kosmetiklinie. Die lateinische Herkunft (longus – lang, vita – Leben) zeigt jedoch, dass es um mehr als faltenfreie Haut geht. Longevity beschreibt ein ganzheitliches System von Massnahmen, die die gesunde Lebensphase möglichst verlängern sollen. Also gesund, fit, klar im Kopf, belastbar, beweglich und lebensfroh zu bleiben. Die gute Nachricht: Ein grosser Teil davon liegt nicht in unseren Genen, sondern im Alltag.

Keine Dauerparty

An erster Stelle steht die Ernährung. Unser Körper mag keine Dauerparty aus Zucker, Alkohol und hochverarbeiteten Lebensmitteln, sondern echte Nahrung: viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Kräuter, Nüsse, Samen, Vollkorn, Obst, gute Fette wie Olivenöl oder Avocado sowie Fisch und massvoll tierische Produkte. Übrigens: Kaffee gehört zu den gesunden Lebensmitteln! Je bunter und pflanzlicher der Teller, desto besser für Darm, Mikrobiom, Immunsystem und Stoffwechsel. Longevity beginnt nicht im Labor, sondern beim Einkaufszettel. Die zweite Säule ist Bewegung. Der Mensch ist nicht für den Bürostuhl gebaut. Krafttraining schützt vor Muskelabbau, Ausdauertraining stärkt Herz, Gefässe und Mitochondrien – unsere kleinen Zellkraftwerke. Auch Alltagsbewegung zählt: Treppen, Spaziergänge, zügiges Gehen wirken positiv auf Körper, Gehirn und Entzündungsprozesse. Ebenso wichtig ist Schlaf. Nachts laufen Reparaturprozesse, das Gehirn sortiert Eindrücke, Hormone regulieren sich. Schlafmangel beschleunigt dagegen die Prozesse, die wir eigentlich ausbremsen wollen: Gewichtszunahme, Insulinresistenz, Entzündungen, Stimmungstiefs und ja – auch Hautalterung. Unterschätzt wird soziale Verbundenheit: Gute Beziehungen, Nähe, Sinn und Lachen sind echte Gesundheitsfaktoren. Einsamkeit wirkt im Körper messbar wie Stress. Auch Hormone spielen eine Rolle – aber nicht als Zaubertrank ewiger Jugend. Sie sind eher die Dirigenten im inneren Orchester. Wenn sie aus dem Takt geraten, etwa in den Wechseljahren oder bei manifestem Hormonmangel, kann eine ärztlich begleitete Therapie sinnvoll sein.

Das Geheimnis der Balance

Longevity-Science handelt also nicht von einem einzelnen Wundermittel, sondern ist ein meisterhaftes Zusammenspiel, wie bei den Zahnrädern einer Schweizer Uhr. Dabei muss man nicht alles immer richtig machen. Gesund altern ist keine Perfektion, sondern Balance.